En el complejo mundo de las personas altamente sensibles y con altas capacidades intelectuales, el auto-coaching se presenta como una herramienta invaluable para navegar las complejidades emocionales y mentales que acompañan a estos perfiles únicos, cuando no puedes contar con la ayuda de nadie más.
Este modelo proporciona un marco claro para comprender cómo nuestros pensamientos, emociones y acciones interactúan entre sí, y cómo podemos utilizar esta comprensión para generar cambios significativos en nuestras vidas.
El modelo recibe el nombre de CTFAR por el acrónimo de sus contenidos; Circunstancias, Pensamientos, Sentimientos, Acciones y Resultados que lo componen.
Desglosando el Modelo:
1. Circunstancias:
Las circunstancias son hechos en los que todo el mundo está de acuerdo y que se pueden probar en un tribunal de justicia. Las circunstancias son neutrales. No son ni buenos ni malos. Todo es una circunstancia hasta que piensas en ello. Las circunstancias solo se vuelven buenas o malas en función de los pensamientos que tenemos sobre ellas.
Para las personas altamente sensibles y con altas capacidades intelectuales, las circunstancias pueden tener un impacto especialmente profundo en su bienestar emocional y mental. Desde situaciones sociales intensas hasta entornos de trabajo desafiantes, estas personas a menudo se ven abrumadas por estímulos sensoriales y emocionales.
Es crucial reconocer que las circunstancias externas son neutrales por sí mismas, pero su interpretación puede variar significativamente según el individuo. Estas interpretaciones u opiniones que sólo son tuyas y que modifican el sentido de las circunstancias, componen el siguiente elemento; los pensamientos.
2. Pensamientos:
Los pensamientos son frases en tu cabeza, por más que muchos de nosotros nos signifiquemos con ellos. Cada vez que añades un calificador a una circunstancia, eliges pensar en un pensamiento.
Un pensamiento no es una circunstancia o un hecho si has añadido palabras u opiniones descriptivas en la oración. Incluso si la mayoría de la gente está de acuerdo contigo, sigue siendo un pensamiento porque no se puede probar como un hecho. Cada vez que añades un calificador a una circunstancia, eliges pensar en un pensamiento.
Los pensamientos de las personas altamente sensibles y con altas capacidades intelectuales tienden a ser profundos y complejos. Sin embargo, también pueden ser abrumadores, especialmente cuando se centran en preocupaciones excesivas o autoexigencias. Es común que estas personas experimenten una intensa auto-reflexión y rumiación, lo que puede llevar a un ciclo interminable de pensamientos negativos. Al practicar el auto-coaching, es fundamental cuestionar y desafiar estos pensamientos para evitar caer en patrones de pensamiento destructivos.
Si no practicas el pensamiento intencionalmente, continuarás repitiendo tu pasado y tendrás los mismos pensamientos que siempre has tenido. Tus pensamientos recrearán tu pasado si no entrenas a tu cerebro para crear nuevas ideas y, por lo tanto, nuevos resultados. Para cambiar eso, este modelo es muy práctico y sencillo de aplicar.
3. Sentimientos:
Los sentimientos son vibraciones en tu cuerpo. Y aunque te signifiques con ellos , porque crees que lo que te hace único son tus sentimientos, abordaremos que eso puede convertirse en una gran trampa.
Al usar este Modelo, los sentimientos deben describirse con una palabra explícita. Ejemplos de sentimientos que se pueden expresar en una palabra son Tranquilo, ansioso, Preocupado, Molesto, avergonzado, frustrado, bloqueado, temeroso y seguro.
Debido a la forma en que nuestros cerebros se han desarrollado para evitar el dolor, normalmente evitamos, resistimos y reaccionamos a las emociones negativas, o cómo nosotros no recaemos una y otra vez en dichas emociones negativas.
Necesitamos aprender a notar, reconocer y nombrar nuestros sentimientos para poder experimentarlos como vibraciones en nuestro cuerpo sin que permanezcan más tiempo del que pasa el dolor en convertirse en sufrimiento.
Las personas altamente sensibles a menudo experimentan emociones de manera más intensa y profunda que la persona promedio. Esto puede ser tanto una bendición como una carga, ya que pueden disfrutar de una mayor conexión emocional con los demás, pero también pueden sentirse abrumados por la intensidad de sus propios sentimientos. Es esencial aprender a reconocer, nombrar y gestionar estas emociones para evitar que se conviertan en abrumadoras y paralizantes. Como todos sabemos, al final la parálisis siempre llega tras el exceso de análisis.
Es una gran noticia que tus pensamientos creen tus sentimientos porque significa que puedes elegir cómo quieres pensar y, por lo tanto, cómo quieres sentirte. Nadie puede hacer que te sientas de cierta manera. Tus pensamientos sobre lo que alguien hizo (o no hizo) son lo que te hace sentir algo. Y no sería bueno concederles a otros tanto poder sobre nuestro bienestar.
4. Acciones:
Las acciones de las personas altamente sensibles y con altas capacidades intelectuales están influenciadas en gran medida por sus pensamientos y emociones. Pueden ser especialmente propensas a la procrastinación y la evitación debido a su tendencia a analizar en exceso y preocuparse por el fracaso. Sin embargo, también pueden canalizar su inteligencia y sensibilidad hacia acciones creativas y significativas cuando aprenden a gestionar sus pensamientos y emociones de manera efectiva.
Hay que tener presente que las acciones son lo que haces, no haces o a lo que reaccionas (por ejemplo, acciones, inacciones y reacciones). En el modelo de autocoaching, tus sentimientos causan tus acciones, inacciones o reacciones.
Tus acciones, inacciones y reacciones se basarán en los sentimientos que las causaron. Si no estás tomando medidas y te preguntas por qué no, pregúntate qué sentimiento tienes justo antes de querer tomar medidas. Luego trabaja hacia atrás para ver qué pensamiento está impulsando el sentimiento.
5. Resultados:
Los resultados son las consecuencias o resultados de tus acciones, inacciones o reacciones.
Los resultados que experimentan las personas altamente sensibles y con altas capacidades intelectuales pueden variar ampliamente dependiendo de cómo gestionen sus pensamientos, emociones y acciones. Cuando aprenden a utilizar el auto-coaching para desafiar sus patrones de pensamiento negativos, gestionar sus emociones de manera saludable y tomar acciones proactivas hacia sus metas, pueden experimentar un mayor bienestar emocional, éxito profesional y satisfacción personal.
El problema con la mayoría de las acciones que tomamos para cambiar nuestra realidad o los entrenamientos a los que asistimos , es que se centra únicamente en cambiar tus acciones. Cuando cambias tus acciones, pero no cambias los pensamientos y sentimientos detrás de esas acciones, hay resistencia, y eso hace que sea difícil, si no imposible, ver un cambio real.
Sin embargo Eso es lo que sucede cuando se trata el síntoma de un problema en lugar de la causa raíz.
El modelo de autoentramiento es una forma de resolver cualquier problema en lugar de solo solucionar el síntoma temporalmente.
Aplicación Práctica del Modelo:
El Modelo de Auto-Coaching es una poderosa herramienta para personas altamente sensibles que enfrentan desafíos emocionales en el trabajo, como la crítica de un superior. Al entender y aplicar este modelo, puedes desarrollar una mayor autoconciencia y habilidades de autorregulación emocional para manejar estas situaciones de manera más efectiva y constructiva.
La Premisa Básica del Modelo: La premisa fundamental del Modelo de Auto-Coaching para personas altamente sensibles frente a la crítica de un superior es la siguiente:
Los Componentes del Modelo: Los componentes clave del modelo se adaptan de la siguiente manera:
Paso 1:
Definir los Componentes del Modelo Escribe C,T,F,A,R en una columna vertical
C:
T:
F:
A:
R:
Paso 2:
Identificar y Desglosar una Situación Selecciona una situación específica en la que hayas recibido crítica de tu superior y desglosa sus componentes en el modelo:
C: Crítica de mi superior por el informe de ventas
T: «Soy un fracaso en mi trabajo.»
F: Ansiedad y tristeza
A: Evitar el contacto con mi superior, dudar de mis habilidades
R: Aumento del estrés y deterioro de la relación laboral
Paso 3:
Analizar y Escalar tus Pensamientos Analiza tus pensamientos actuales y trabaja en cambiarlos a uno más realista y constructivo:
Por ejemplo, podrías cambiar el pensamiento inicial por algo más neutral y objetivo como: «La crítica de mi superior es una oportunidad para aprender y mejorar en mi trabajo». No podrás llegar a ello directamente porque si repites para tí un pensamiento en el que no crees, no funcionará.
En su lugar, necesitas repetir un nuevo pensamiento que sí crees, como «Soy humano, y está bien que recibir una crítica es algo que funciona poco para mi si quiere cambiar mi comportamiento, al menos ha sido así en el pasado; esto no significa que no pueda funcionar para mí en el futuro». Ese pensamiento es neutral y te aleja gradualmente del pensamiento negativo. (Una vez más, ese pensamiento solo funciona si realmente lo crees).
Tienes que cambiar gradualmente tus pensamientos de negativos a neutrales y luego a positivos. Ese proceso se llama «escalar tus pensamientos» para hacer un cambio real.
Practicar el Auto-Coaching Diario: Empieza a usar el modelo de auto-coaching para explorar y entender tus reacciones emocionales ante la crítica. Practica identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más realistas y positivos.
El modelo de autocoaching te ayuda a aprender a procesar tus sentimientos y crear los resultados que quieres a pesar de saber que tendrás problemas en el camino. Por lo general, las personas se resisten, reaccionan o evitan sus sentimientos. El modelo de autoentrenamiento te enseña cómo experimentar tus sentimientos. Tu voluntad de experimentar emociones negativas afectará directamente tu nivel de éxito.
Así es como cambias toda tu vida, por lo que puede ser exactamente lo que quieres que sea.
Explorar Descargas de Pensamiento: Si te resulta difícil entender tus emociones y pensamientos, realiza una descarga de pensamiento escribiendo durante unos minutos sin parar. Esto te ayudará a identificar y procesar tus pensamientos y emociones de manera más efectiva.
Próximos Pasos: Comprométete a seguir practicando el auto-coaching para gestionar mejor la crítica de tu superior y mejorar tu bienestar emocional en el trabajo. A medida que desarrolles una mayor autoconciencia y habilidades de autorregulación emocional, podrás responder de manera más efectiva a estas situaciones desafiantes.
Cada vez que te sientas de cierta manera que no te gusta, pregúntate: «¿En qué estoy pensando?» y practica estar con ese sentimiento en lugar de evitarlo, resistir o reaccionar ante él.
Puedes utilizar alguna de estas cuestiones cuando estés realizando un AutoCoaching
Cuando te sientas atascado:
Cuestiones para ayudarte a tener un día mejor:
Cuestiones para la autopercepción y autoconcepto
Cuestiones para cuando tengas miedo:
Cuestiones para cuando estás tomando una decisión:
Por último no olvides que el Autocoaching sólo es eficiente cuando eres sincero y abierto contigo mismo.
No es una herramienta terapéutica ni está ligada a una mejora en cualquier aspecto psicológico asociado con tratamientos o procesos.
Es un instrumento de mejora de tu calidad de vida ya que con él puedes mejorar la calidad de tus pensamientos.
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